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孕期運動有哪些?10個孕期小運動分享!

下面美好蘊育小蘊為大家分享幾個適合孕期做的小運動。

1、散步

孕媽每天堅持散步30分鐘,助消化的同時幫助松弛盆骨韌帶

2、凱格爾運動

每天三組,每組10次,增強孕媽骨盆恥骨和尾骨的肌肉張力

3、劃退運動

孕媽手扶椅子,右腿站立左腿劃圈,然后換腿重復

4、孕期瑜伽

根據自身運動基礎從每天十分鐘到半小時逐漸遞增,不僅可以緩解孕期的腰酸和抽筋現象,還能增加腰部盆骨肌肉

5、爬樓梯

孕晚期爬樓梯可鍛煉媽媽大腿和臀部肌肉,但要注意安全
 
孕期運動有哪些?10個孕期小運動分享!

6、壓腿

有助骨盆打開

7、下蹲

背部挺直,下蹲時保持時間稍微久一點,起來時一定要緩緩升起

8、伸懶腰

緩解腰部和肩部肌肉,但注意動作要緩慢進行

9、盤腿坐

不僅增強背部肌肉,還能使下肢關節靈活

10、模擬腹壓

半坐臥姿勢,伸展雙腿,收縮下巴,腹部用力像解大便一樣重復幾次
 

孕期運動注意事項:


1、運動前3個月胎兒不穩定避免運動和操勞

2、懷孕4-7月是孕期最佳運動時間,但禁止做仰臥運動壓迫腰部

3、孕8個月后,降低運動強度,以下肢運動鍛煉為主:走路、爬樓梯等,不能做激烈運動

4、孕期運動時間不宜超過40分鐘,切記安全第一

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